頻度目安
・毎日21日間行う
・1回10秒程度を頻度よく行うとGood
・続ける事が大切
パターン1
ずっと座っているタイプの腰痛
=腰が丸まっている腰痛
こんな症状が多い
・立ち上がった際に痛みが出る
・年に1回は結構痛む
・バンザイが苦手(肘が曲がったり、上がらない)
オススメ腰痛体操
①肩幅に立つ
②両手を腰に当てる
③骨盤を前方に押し出すようにして、3秒キープ
注意
・腰を反らない
・膝を曲げない。顎を上げない。
禁忌(中止)
・痛みが増す
・痺れが出る
パターン2
反っているるタイプの腰痛
=反り腰腰痛
こんな症状が多い
・下腹部や腹全体が膨らむ肥満
・腹筋運動が苦手/出来ない
・足の張り感も強い
オススメ腰痛体操
①椅子に座る(足裏が付き、膝が90度以上曲がらない)
②背中を丸める
③3秒キープ(骨盤後傾位でより効きます)
注意
・腰を力まない
禁忌(中止)
・痛みが増す
・痺れが出る