腰痛体操2パターン

頻度目安

・毎日21日間行う

・1回10秒程度を頻度よく行うとGood

・続ける事が大切


パターン1

ずっと座っているタイプの腰痛

=腰が丸まっている腰痛

 

こんな症状が多い

・立ち上がった際に痛みが出る

・年に1回は結構痛む

・バンザイが苦手(肘が曲がったり、上がらない)

 

オススメ腰痛体操

①肩幅に立つ

②両手を腰に当てる

③骨盤を前方に押し出すようにして、3秒キープ

 

注意

・腰を反らない

・膝を曲げない。顎を上げない。

 

禁忌(中止)

・痛みが増す

・痺れが出る


パターン2

反っているるタイプの腰痛

=反り腰腰痛

 

こんな症状が多い

・下腹部や腹全体が膨らむ肥満

・腹筋運動が苦手/出来ない

・足の張り感も強い

 

オススメ腰痛体操

①椅子に座る(足裏が付き、膝が90度以上曲がらない)

②背中を丸める

③3秒キープ(骨盤後傾位でより効きます)

 

注意

・腰を力まない

 

禁忌(中止)

・痛みが増す

・痺れが出る