■こんな人にオススメ

・年１回以上腰に不調を出す慢性腰痛持ち

・ヒップアップに興味がある

・トレーニング効果が低い気がする・・・

骨盤が立つとか寝るとか聞いた事がありませんか？

骨盤が立つ≒骨盤前傾(ゼンケイ)

骨盤が寝る≒骨盤後傾(コウケイ)

この様に呼びます。

では、どちらが良いのか？

実は両方共とっても大事!!

元も子もない様ですが、前傾も後傾も大事なのです。

問題になってくるのは

意識して骨盤を立てる(前傾)/寝る(後傾)を行えるかどうか。

人間は骨盤付近に重心位置がありますので例えば

・重い荷物を抱え上げる時

・しゃがんだ状態から立ち上がる時

・正座で作業する時

骨盤は自然と前傾、後傾の位置取りを行います。

骨盤が意識して動かせない人は要注意。

この自然な位置取りが出来なくなってきている可能性が高いのです。

そうすると

・物を抱え上げる際にギックリ腰

・骨盤が寝ている故の猫背

・重心位置不良によるトレーニング効果減退

様々な問題が発生する可能性があります。

では、なぜ骨盤が立たないのでしょうか？

もしくは、骨盤が寝てしまうのでしょうか？ 

骨盤が立たない理由１

ハムストリング(もも裏の筋肉)が硬い。

太ももの裏の筋肉が硬くなると骨盤は後傾。

つまり、寝てしまいます。

そして硬さ故にいくら骨盤を立てる様に頑張っても骨盤が立ちません。

そんな方には、このストレッチが効きます。

骨盤が立たない理由２

腸腰筋が弱い。

腹部深部に存在する、腸腰筋。

この筋肉が弱いと骨盤を立てる力が発揮されません。

こんなトレーニングがオススメです。

まとめ

骨盤が立つ＝骨盤前傾

立てば何でもOK!という話ではありませんが、意識して立てる事が出来ないとギックリ腰など様々な症状を引き起こします。

骨盤が立たない原因は大きく分けて２つ。

・ハムストリング(もも裏の筋肉)が硬い

・腸腰筋が弱い

そして、この２つ共になってしまっている人が結構多い。

動画の内容はどちらも短時間で出来ます。

合わせても10分弱でしょうか。

毎日10分弱、14-21日続けるとかなり変わります。

ぜひ頑張って骨盤を立てるを獲得して下さいね♪

レッスンに参加してみようかな。

もし骨盤を立てることを一緒にトレーニングしたい方は、是非トレーニングにご参加下さい!!

骨盤前傾・胸椎伸展を中心に毎週トレーニングしております。